[...] na ten moment: 2700 dt, 2500 dnt, makro: 180b, 70t, 290w Trening: FBW 3 razy w tygodniu, czasami jakiś rower, bieganie Wyniki siłowe na ten moment 5x5, maksów nie robiłem ( jest trochę zapasu, zacząłem z sporym deficytem, powolny progres ) BP: 90kg SQ: 105kg DL: 120kg *Idzie zima to futro musi być \-) [...]
[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja+ masa mieśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, Dieta: jest, ale nie zawsze przestrzegana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: stacki+ spalacze kiedys
[...] Jest dostępny w internecie suplement do spalania o nazwie methyldrene. Krotka piłka dla osób które mają doświadczenie w stymulantach i brały tego spalacza: uważacie, że jest ściemniony czy raczej jego zawartość odpowiada temu co widnieje na etykiecie? Skład ma mocny jak na suplement: efedryna, kofeina, johimbina, 5-htp i związek o nazwie [...]
co to jest system ochrony omów funkcje ochrony obiektu co to jest wina umyślna co to jest system sygnalizacji zagrożeń wymień rodzaje systemow alarmowych co to jest transport wartości pieniężnych omów zasady stosowania kar porządkowych co powinna zawierać tabela służby
[...] ból). Proszę również o rady w zakresie wykonywania serii i powtórzeń ponieważ do tej pory podczas treningu stosowałem wszędzie 8 serii po 8 powtórzeń a wiem , że to nie jest dobre. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. rozpiętki na ławce prostej 3. wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do góry) [...]
[...] 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 nie mam dostepu do lodowki, mikrofali itp - praca. moglby ktos zerknac i skorygowac diete ? zapewne jest w niej sporo do zmian i zdaje sobie z tego sprawe ;) dziekuje i pozdrawiam
[...] Zawsze ostatnią serię martwego ciągu kończyłem na około 100-115kg. Dzisiaj czułem się na siłach i postanowiłem wykonać jedno lub dwa powtórzenia z 125kg (około). Nie jestem pewny czy zachowałem dobrą technikę, ponieważ sztanga przerosła mnie, lecz wykonałem jako tako te 2 powtórzenia, resztę treningu dokończyłem bez żadnych problemów. [...]
[...] pozostawieniu jak największej ilości mięśni. Proszę o ocenę diety oraz ewentualne uwagi. Czy z jednej diety na drugą mogę przejść z dnia na dzień? Obcięcie kalorii o 200 jest chyba w miarę OK ale czy taka rotacja węglowodanami i tłuszczami w ciągu jednej doby nie odbije się na moim zdrowiu i masie mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedzi i [...]
Cześć! Obiecałem dziś dziadkowi który jest wielkim fanem Realu, że wybierzemy się choć na trening, bo na bilet mnie akurat nie stać! Przyjechaliśmy 2 godziny wcześniej. I nagle wchodzą nasi piękni ochroniarze i żeby było mądrzej ochroniarki. Zaczynają wpuszczać na 5 min przed treningiem-zaczyna się przepychanka, dziadek mój się prawie [...]
[...] : nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX) : ponad 120 Martwy ciąg (MAX) : ok 160 Przysiad (MAX) : ok 140 Witam wszystkich. Mam ciekawy cykl, na długą masówkę -8 miesięcy. Nie jestem pewien co do dawek, czy do mojej wagi nie są to za duże shoty. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć? Saa nie jest mi tematem obcym, nie mam tendencji to gino i innych [...]
Siema jestem już 4 miesiąc na redu teraz przechodzę na reversediet i często jak oglądam filmy na yt o redukcji dużo osób mówi o tym żeby sie badać ja tego nie zrobiłem czy też mogę mieć tak jak oni mówią podwyższony kortyzol lub coś z tarczyca? Redukcja była męcząca na początku obcinałem kcal może trochę szybko Ale potem już bardzo stopniowo [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu aerobowy trening moge Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam i nie zamierzam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce zadnych tabletek Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam
Witam! 2 tyg temu skonczylem cykl mono na zwyklym splicie. Ogolnie jestem zadowolony, chociaz pod koniec juz tak szybko nie roslem jak na poczatku. Przybyło mi: +5 waga, +4 klatka, +2 pas, +3 udo, +2 biceps, +7 barki :D. Teraz przygotowuje się do HST, gdyż dużo dobrego o tym treningu słyszałem. Mój kuzyn od pewnego czasu go stosuje, ale [...]
Mili moi, Marbo-Sport uruchamia nowe podforum o nazwie Dział Obsługi Klienta. CO TO TAKIEGO I CZEMU MA TO SŁUŻYĆ? Podforum jest wyjściem w Waszą stronę i ma za zadanie skrócić czas naszej reakcji na wszelkiego typu pytania, zgłoszenia i reklamacje. W dziale tym powinny znajdować się wątki dotyczące zamówień, realizacji przesyłek i reklamacji. [...]
[...] Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie [...]
[...] Boli w miejscu gdzie obojczyk łączy sie z barkiem. Zaznaczylem na zdjeciu: http://img521.imageshack.us/img521/8726/bolot.jpg bol jest taki jakby cos tam w srodku ocieralo o cos. Dzisiaj znowu bylem na treningu i w ostatniej serii myslalem ze upuszcze na siebie sztange bo tak bolalo. Jakims cudem [...]
[...] gory; wyprost i powrot. i tutaj inaczej pracuje noga podporowa. mianowicie stopa podczas wykonywania kopniecia przekreca sie o ok 90 stopni i wypychane sa biodra. uderzenie jest mocniejsze. w trakcie walk k1 widzialem ze stosowane sa oba, ale nie wiem czy to przez przypadek, czy tak ma byc... ustosunkujcie sie do tego co napisalem. prosze [...]
[...] zacząć trenować.Ułożyłem sobie z grubsza plan, którym zamierzam się kierować.Będę wdzięczny jeżeli udzielicie mi jakiś wskazówek lub ewentualnie poprawicie go :)Moim celem jest : siła i wytrzymałość Na początku zamierzam robić 2 serie wszystkich ćwiczeń po 8 powtórzeń, następnie stopniowo je zwiększać : Poniedziałek, czwartek, sobota (siła) : [...]
Witam, chciał bym zmienić swoje nawyki żywnościowe, które bardziej kierowały by się w stronę redukcji. Mam pewien dylemat bo nie wiem czy jest sens zmieniać nawyki jeżeli nie ważył bym dokładnie produktów, tylko tak na "oko" wszystko robił. Przykładowo bym chciał jeść tak: I posiłek: Płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce suszone do płatków, mleko [...]
[...] i ilości powtórzen, aczkolwiek są one dopasowane do moich możliwości. Trening chciałbym wykonywać codziennie bez żadnego dnia przerwy. Liczba ćwiczeń na daną partię nie jest duża, ale wykonuje je często, co 2 dzień. Proszę o określenie plusów i minusów takiego planu Nie mam określonego celu treningowego, chciałbym pozostawać po prostu w [...]
